Sigara tiryakisi bayanlar DİKKAT ! ! !
Magnezyumun eksikliği kalp şikayetlerinin ve kalp ritim bozukluklarının artmasına neden olabilir. Buna engel olmayı ve kalbinizin ekonomik çalışmasını ister misiniz?
Vücudumuz için asıl olan şeylerin başında gelen mineralin, yani vücudumuz için vazgeçilmez mineralin magnezyum olduğunu biliyor musunuz? Günlük hayatımızda şikayet ettiğimiz birçok rahatsızlığın, magnezyum eksikliğinden kaynaklandığını ve hatta yüksek seviyede magnezyum eksikliğinin, ölüme bile sebebiyet verebileceği yapılan araştırmalarla kanıtlamış bir gerçek!.Bu nedenle magnezyum vücudumuz için vazgeçilmez mineraldir.
Magnezyum, insan vücudu için hayati önem taşıyan 11 mineralden biri olup, enerji gerektiren tüm metabolik olayların yürütülmesinde başrolü oynamaktadır.
Aslında vücudumuz için gereken magnezyumu günlük diyetimiz ve içtiğimiz su ile almamız gerekir. Ancak tarımda hormon kullanımının yaygınlaşması, içme suyu olarak yumuşak suların tercih edilmesi ve fast food tarzı yiyeceklerin tüketimi ile ne yazık ki aldığımız magnezyum miktarı gün geçtikçe azalmakta ve tehlikeli seviyelere düşmektedir.
Magnezyumun yaşamsal organımız üzerinde de olumlu etkileri vardır. Aritmilerin (ritim bozukluğu) tedavisi ve kalp krizinin tedavisinde kullanılan magnezyum, kalp kasının kasılma şiddetini azaltır. Kalbin daha az enerji ve oksijen kullanmasını sağlar. Başka bir deyişle kalbin ekonomik çalışmasını sağlar.
Yeterli seviyede magnezyum alınmazsa ne olur?
Kaslarda gerilmeler ve kramplar, sersemleme, konsantrasyon bozukluğu, sinirlilik, yorgunluk hissi, kadınlarda ağrılı adet, ellerde iğnelenme hissi, uyuşukluk, migren, gerilim tipi baş ağrısı, diş sıkma ve gıcırdatma, bulantı, kusma ve çarpıntı gibi ortaya çıkan belirtiler vücudumuzda magnezyum eksikliğinin habercisi olabilir.
Kimin daha fazla magnezyuma ihtiyacı var?
SİGARA TİRYAKİSİ BAYANLARDA GÜNLÜK MG İHTİYACI İKİ KATINA ÇIKAR !
Yaşlılarda…
Yaşın ilerlemesiyle birlikte magnezyum alımında azalma ve atılımda artış görülebilir. Yaşlılığa eşlik eden hipertansiyon ve diyabet gibi hastalıklar kişilerin yaptıkları diyetle birlikte daha az magnezyum almalarına yol açmaktadır. Bu hastalıkların tedavisinde kullanılan ilaçlar ise vücuttan daha fazla magnezyum atılımına yol açmaktadır. Yine yaş ilerledikçe ortaya çıkan kemik erimesi (osteoporoz) riski dışarıdan magnezyum takviyesi ihtiyacını doğurur. Günlük magnezyum ihtiyacı, 65 yaş üstündekiler için 350 mg.” a kadar çıkmaktadır…
Kadınlarda…
Adet dönemi başlangıcında ve devamında alınan magnezyum takviyesi adet sancılarını azaltır. Ayrıca hamileler ve emziren kadınların çoğunlukla beslenme yoluyla kapatılamayan bir magnezyum ihtiyacı vardır. Hamileliğin sorunsuz geçmesi ve çocuğun sağlıklı gelişmesi için annenin yeterli miktarda magnezyum alması çok önemlidir.
Sporcularda…
Spor faaliyetleri sırasında kas etkinliğinin artışına bağlı olarak magnezyum tüketimi artar. Öte yandan fazla terleme yoluyla da çok fazla magnezyum kaybettikleri için krampların oluşmasını önlemek ve performanslarını arttırmak üzere sporcuların magnezyum kaybını dengelemesi gerekmektedir.
Şeker hastalarında…
Diyabetikler sık idrara çıktıklarından magnezyum kaybı da fazladır. Bu kişilerin düşük kalorili beslenmeleri gerektiğinden artan magnezyum ihtiyacı da çoğu zaman karşılanamaz. Çarpıntı, titreme ve halsizliği önlemek üzere magnezyum takviyesi gerekmektedir.
Kalp ve özellikle hipertansiyon hastalarında….
Magnezyumun eksikliği kalp şikayetlerinin ve kalp ritim bozukluklarının artmasına neden olabilir. Bunun yanı sıra klinik çalışmalar, magnezyumun hipertansiyonu düşürdüğünü göstermektedir.
Yetişkin bir kişinin günlük magnezyum ihtiyacı Dünya Sağlık Teşkilatı”na göre 300 mg. dır. Ancak magnezyum ihtiyacı özellikle hamile kadınlar ve emziren annelerde, iki katına kadar çıkabilmektedir. Gebelik döneminde görülen krampların çözümü magnezyumdur. Bu anlamda, sağlıklı çocuk doğumunda ve gelişiminde magnezyum ihtiyacını kesinlikle gözden kaçırmamak gerekmektedir.
Ayrıca, alkol tüketimi, yoğun zihinsel faaliyetler, fiziksel stres ve stres durumlarında, magnezyumun atılmasına neden olan ilaçların kullanımında, magnezyum gereksinimi artmaktadır.
Hangi besinlerde var?
Bütün yeşil bitkilerde, hububat ve tohumlarda, maden sularında, muz,ayçiçeği çekirdeği,kabak çekirdeği,kepek,fındık,yer fıstığı ezmesi,buğday gevreği,patlamış mısır , avakado ve kakaoda özellikle de ıspanakta bulunur.
D vit ve kalsiyum magnezyumun emilimini yani vücudun yararlanımını artırırken, çinko elementi d
Aşağıdaki 10 soru, yaşamsal önem taşıyan magnezyumdan yeterince alıp almadığınızı gösterecek.
- Sancılı sinir tutulmaları nedeniyle geceleri sıkça uyanır mısınız?
- Kas tutulmaları örneğin bedensel yada sportif faaliyetlerden sonra mı görülüyor?
- Zaman zaman göz kapaklarınızda seğirme oluyor mu?
- Özelliklede ense ve omuzda kas gerilmelerinden ve kas sancılarından şikayetçi misiniz?
- Örneğin ellerde ve bacaklarda karıncalanma gibi duyuları sıkça hissediyor musunuz?
- Düzenli olarak su attıran ilaçlar (Diüretik), müshil, kalp destekleyici (Digitalis) yada kan basıncını düşürücü ilaçlar alıyor musunuz?
- Düzenli olarak alkol tüketiyor musunuz?
- Migreniniz var mı?
- Kendinizi sıkça stresli hissediyor musunuz?
- Diyabetik misiniz?
Değerlendirme:
“Evet” olarak yanıtladığınız soruları toplayınız. En az iki soruya “Evet” diye yanıt verdiyseniz bu yetersiz magnezyum alımına işaret olabilir. Lütfen hekiminiz ve eczacınızdan bilgi alınız. Günlük 300 mg magnezyum desteği ile dengeli bir magnezyum alımını sağlayabilir ve yüksek magnezyum ihtiyacını karşılayabilirsiniz.üşürür.
Aşırı mg alımının ilk belirtisi ishaldir. Bu etkisinden faydalınarak müshil amaçlı kabızlıkta kullanım alanı vardır.
MG İHTİYACINIZI TEST EDİN!
Aşağıdaki 10 soru, yaşamsal önem taşıyan magnezyumdan yeterince alıp almadığınızı gösterecek.
Sancılı sinir tutulmaları nedeniyle geceleri sıkça uyanır mısınız?
Kas tutulmaları örneğin bedensel yada sportif faaliyetlerden sonra mı görülüyor?
Zaman zaman göz kapaklarınızda seğirme oluyor mu?
Özelliklede ense ve omuzda kas gerilmelerinden ve kas sancılarından şikayetçi misiniz?
Örneğin ellerde ve bacaklarda karıncalanma gibi duyuları sıkça hissediyor musunuz?
Düzenli olarak su attıran ilaçlar (Diüretik), müshil, kalp destekleyici (Digitalis) yada kan basıncını düşürücü ilaçlar alıyor musunuz?
Düzenli olarak alkol tüketiyor musunuz?
Migreniniz var mı?
Kendinizi sıkça stresli hissediyor musunuz?
Diyabetik misiniz?
Değerlendirme:
“Evet” olarak yanıtladığınız soruları toplayınız. En az iki soruya “Evet” diye yanıt verdiyseniz bu yetersiz magnezyum alımına işaret olabilir. Lütfen hekiminiz ve eczacınızdan bilgi alınız. Günlük 300 mg magnezyum desteği ile dengeli bir magnezyum alımını sağlayabilir ve yüksek magnezyum ihtiyacını karşılayabilirsiniz.